兩腳分開距離不要太多餘肩寬，否則在下蹲時容易造成大腿內側拉傷。 如果兩腳分開距離過小，則會讓膝蓋受到過多的壓力，所以最好與肩同寬最好。 千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
6、驢式上舉
開始時雙手雙腳著地，然後兩小臂著地，肘部在肩膀
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下方與肩膀對齊，膝蓋在髖關節下方。 卷一個小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。 抬起雙膝，前腳掌著地。 左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。 左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。 保持1秒鐘，然後放低，但需保持雙側膝蓋始終抬離地面。 在最後一次做完時，做20下推腳跟動作。 換另一側重複相同的動作。
7、關節運動
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右側卧，右肘位於肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。 左手放在腦後，左肘向外打開。 左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。 做15次，換反側，重複以上動作。
8、揮腿運動
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左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。 然後移動椅子的位置，並揮動左腿。 呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這動作能使臀部減肥。
9、跨腿運動
右側卧，右臂屈肘成直角，
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手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿，並右側躺下。 重複10次。 然後左側卧，在另一側做同樣動作10次。 這一動作能使大腿和臀部減肥。
做什麼運動可以提臀，以上就是為您介紹的內容，供參考。
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