人魚線怎麼練_怎麼練習人魚線4

四、錯誤鍛煉方式有害身體

　　1.弓箭步壓腿步子太小。

　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力,時間長了甚至會得關節炎。弓箭步壓腿的正確方法是大步邁開,前腳跟與後膝之間的距離應有60公分左右。

　　2.仰臥起坐做太多。

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果並不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰臥起坐不要過量,並且一定要屈膝。

　　3.俯臥撐雙臂離太遠。

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　　這樣做不但運動效果不好,還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是讓手腕處於肩膀正下方。

　　4.站立彎腰夠腳尖。

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種運動方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。

　　5.上舉啞鈴背部後仰。

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　　後仰時會導致肋骨前突,增大背部壓力,也有可能傷害肩膀。上舉啞鈴時可略微屈膝,以避免背部不自覺地後仰。

　　6.向外拉伸大腿。

　　當膝蓋內彎,腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳底向另一條大腿內側施力,使兩腿呈數字「4」的形狀。