比如说，逛街看到漂亮衣服的时候，立即幻想自己瘦下来以后穿上这衣服的样子，周围的人会对此发出什么样的评价，内心涌起的幸福感等等。或者想一想自己瘦了以后，开开心心和男友一同拉着手出门约会的场面，那天的阳光会怎样？身体的感觉是什么？
众所周知，许多专业运动员平时都要进行“印象训练”，即反复想象自己成功时刻的情景，如“我突破了对方的防守攻入一球！”，“我连续攻破超难度技巧动作”等等，在大脑中反复体会成功的瞬间经历，最后在真实的场景中也可以发挥积极作用。专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己积极的未来画面来进行自我控制。所以，要想象自己“瘦”的样子，并把“瘦”的形象输入潜意识。注意，这个信息是“瘦”，而不是“减肥”。时下很流行的《
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秘密》一书中提到，减重前必须先要将“减肥的想法”从心中排除。如果你体重超标，要明白是你的“思想”造成的——这个思想就是你没有“瘦的想法”，而是相信自己是“肥胖的”，于是就吸引来了更严重的肥胖。只有当你开始接受现在的自己，并渐渐相信自己已成为一位瘦子，最后你才会真正变成一个瘦子。
情绪减压法——把自己的负面情绪当成小孩去满足
把自己的情绪当成一个小孩。无论什么时候，当你有要吃进过多食物或者垃圾食品的冲动时，看看自己的情绪处于什么状态？问问那个内在的小孩：你怎么啦？紧张吗？空虚吗？有压力吗？然后把那个小孩拉进自己的怀里，好好爱抚他，轻柔地对他表白：“亲爱的，我看见也听见你了，我感受到你的难过了，我也为你现在的样子而看重你，我完完全全接受你曾受过的苦，你是独一无二的，你是有价值的，你是值得被爱的。”如果你能在每次负面情绪来临时，让那个内在小孩感到被爱，
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那个小孩就会越来越平静和满足，你的冲动性饮食就会越来越少。当然，多余的脂肪也就会越来越少。
这个方法被称为情绪减压法，心理学认为，情绪和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成为肥胖的后果。临床发现，某些肥胖者是由于情感需要未获满足而利用食物来补偿，结果吃得过多，肥胖成疾，这类人被称为“情感饥饿”心理状态者。当情感被满足，饥饿状态可能就渐渐消失了。
著有《催眠瘦身》一書的身心作家張芝華認為，人會發胖的根本原因是攝入多於消耗，而造成這種不平衡的原因則是因為潛意識層面的負面情緒。
主要是以下幾個方面：一，用吃來犒賞自己，或者讓自己覺得很舒服; 二，利用吃來無意識地想要減緩，或者是故意忽略一些不愉快的經歷; 三，想要被重視、被注意的時候，想要增加自己的權威感，人們就可能會吃; 四，當人們需要愛的時候，往往就會吃; 五，當人們有害怕、恐懼感的時候，也常常無意識地吃東西。 這些潛意識大都是在童年時期形成的，所以當一些外在事件激起了這些潛意識情緒時，“胖”的因數就悄悄進入了你的身體。 而情緒減壓法就是通過讓自己以成年的
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狀態去看待自己小孩的狀態，用愛滿足他，那些潛在的“肥胖”因數就無機可乘了。
另外，也有研究發現，不同情緒下，脂肪的排出量也會不同。 研究人員曾經將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，消化後排出體外。 但當研究人員讓所有試驗對象發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。 因此，想要減肥而且保護心臟，就要少發火，學會放鬆和排解壓力。
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