七個方法，讓自己安靜專注。

觀察呼吸

呼吸一直在冥想中佔了重要的位置，是生命中真真切切正在發生的現象。

觀察讓我們可以回到當下，感受生命，持續的觀察呼吸，心就會平靜下來。

在我們的情緒激動時，呼吸也是一個避風港，觀察呼吸，可以讓我們找到一個躲避風雨的安全所在。

方法：可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受。

也可以觀察腹部的隆起和收縮。 還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默念"入"，在呼氣的時候默念"出"。

不要調整呼吸，只是觀察自然的呼吸。

maxman  maxman效果 maxman副作用  maxman膏  maxman ptt

2

感受身體

冥想練習，一定需要以身體的感受和體驗作為基礎。

在心理諮詢的工作中，為了避免一個人的思維天馬行空，我常常會要求來訪者檢查自己的身體感受，然後再告訴我他感受到的內容。

感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會發現一個重要的因果，即身體的感受在推動著我們思考，說話和做事。

你覺得世界是不安全的，是因為自己有不安全的感受，這個想法並不是真的。

方法：每天在閒暇時刻，多感受自己的身體，睡前或者醒來，不同的事情之間，溫柔的接觸自己身體的感覺。

無論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣的給予它空間。

maxman  maxman效果 maxman副作用  maxman膏  maxman ptt

3

观察想法