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可選取1個或多個下面的關鍵詞，搜索關資料。 也可直接點「搜索資料」搜索問題。 適合的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。 營養專還，中醫認為進補適宜"平和"，進補適宜"封藏"。 適宜食用食品：具有暖性的肉食，如狗肉、牛肉、雞肉、羊肉、蝦等;蔬菜有黃豆、胡蘿蔔、韭菜、油菜、蓋菜、香菜等;水果有橘子、柚子等。 另外，冬季進補的另外原則就是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少飲烈酒。 同時，冬天營養應以增加熱能為主，可多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，如堅果、米面製品等。 在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因，冬季要注重於"藏"，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。 專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱的不良情緒，可通過適當方式發洩出來，以保持心態平和。 同時，要多曬太陽。 因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響情緒，而光照可抑制激素的分泌。 立冬的養生應精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。 要保護陽氣，不過度消耗陰精。 在起居調要有，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，並注意背部保暖才有利於陽氣潛藏。 同時還要適度，如做操、散步等。 要節欲保精，減少房事。藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋的侵襲。 陝西省第二人民醫院中醫王世傑主任強調，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉熱身活動很重要。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。 衣著要根據情況而定，以保暖防感冒為主。 運動后要及時穿上衣服，著涼。 此外，有心腦血管的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。 立冬期間，要避免在大降溫的天氣里外出，不要長時間待在室外，不食用冷飲，及時增減衣服，早睡晚起。 適度鍛煉，最好在上午九十點鐘以後或下午四五點鐘進行，運動量以不疲勞為度，避免劇烈運動或局部運動。 患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。 中醫認為「寒為陰邪，常傷陽氣」，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。 而陽氣對老年人來說尤為重要，所以，立冬後的起居調養切記"養藏"陽氣。
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