一次次的健身熱潮將腹肌、馬甲線等訓練帶到健身減肥愛好者身邊,很多人因為不愛運動、長期久坐導致肚子上肉很多,肚子肉多怎麼練腹肌呢?一起來看看鍛煉出腹肌的辦法。
肚子上有贅肉怎麼練馬甲線
如果你肚子肉多或肚子上有贅肉,就不會存在快速練出腹肌的方法。肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。雖然沒有辦法快速將肚子上的肉練出來,但是可以通過長期的減脂增肌,得到一個有腹肌的好身材。 一般長距離慢跑、動感單車、HIIT等有氧運動能有效減少身體多餘的 體脂肪控制在15%時,練腹肌也就更簡單。
女生怎麼練馬甲線
在想練出馬甲線之前,你可能已經知道馬甲線之所以是一條線,在於每塊肌肉是相互獨立的,馬甲線實際上是腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌的肌間切紋。既然馬甲線是腹肌間“撕裂”後的一種表現出來的樣子,女孩要練馬甲線實際上就是“練出”腹肌來。而當你體脂率足夠低的時候,腹肌就很容易看到了。 所以,馬甲線不是單純能練出來的,需要你係統地進行減脂。
減掉多餘腹部贅肉
進行了全身性的有氧運動後再採取相應的局部鍛煉,比如想要減掉肚子則可以做仰臥起坐、卷腹等運動。 很多人練仰臥起坐都不懂得如何正確發力,可以先練進階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。平躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲呈90度,雙手可交叉放於胸前,也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴,更不可雙手抱頭,在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部,長期如此會造成頸椎疼痛的。 慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。要點:要讓背部彎曲,但不要試著抬起整個背部,使其完全離開地面,只需向前呈蜷縮狀態,讓胸腔靠近骨盆即可。 在動作的最高處,有意給腹部額外的擠壓,以達到充分的收縮。然後放鬆,放低你的雙肩,回到起始位置。
進行大量有氧運動
既然肚子上有肉,就說明身體肌肉較少脂肪較多。還與可能是腹型 有氧運動是減脂的好工具,它的減肥減脂效果是針對全身的,全身脂肪削減,那肚子上的贅肉也會減去。 一般人可以選擇的有氧運動有長距離慢跑減肥、動感單車減肥、減肥操減肥等,如果是膝蓋常不適的人,可以採用游泳和橢圓機的減肥方式。
一次次的健身熱潮將腹肌、馬甲線等訓練帶到健身減肥愛好者身邊,很多人因為不愛運動、長期久坐導致肚子上肉很多,肚子肉多怎麼練腹肌呢?一起來看看鍛煉出腹肌的辦法。
腹部肌群鍛煉
仰臥屈膝卷腹,左右各10-20次。平躺,雙手向兩側伸直,或者雙手放於腦後; 屈膝,大腿與小腿呈90度。 收腹,呼氣,讓你的臀部抬離地面,使膝蓋盡量向頭部靠攏。 吸氣,慢慢放下腿。重複動作10-20次。一節訓練為3組。
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