便秘的原因徹底根治便秘的方法有哪些(2)

　治療便秘的方法

　　1、早起一杯冷開水

　　早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又乾又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　2、按時上廁所

　　顧名思義，就是有了尿意或者便意的時候，盡量去廁所解決。就像之前所說，該到大便的時間，我們卻沒有去解決，這樣會導致我們排便反射減弱，引起便秘。對經常便秘的同志們一定要注意哦。

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　　3、規律的運動

　　適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者佳選擇。

　　4、按時作息

　　生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　5、飲食注意

　　我們都知道導致便秘的大原因還是飲食方面，所以我們要重中之重針對它。要多喝水，切記，千萬不要挑食，今天有自己喜歡吃的食物吃點，明天有不喜歡的就不吃。這既影響我們的身體健康，還影響這我們的心情。所以，多食用富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳等。

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　　治療便秘方法

　　1、每天喝水2500ml以上。

　　2、多喝酸奶。

　　3、精神放鬆。

　　4、體育運動。

　　總結：便秘的同志們，看了這篇文章心裡是不是在想：長期的便秘終於有救了，我終於不用在忍受便秘、便血的痛苦了，心靈上也得到了解脫。哈哈，在此，小編祝愿大家早日康復，做一個每天快樂的人。