一說到補鈣,人們想到的便是喝牛奶。
牛奶,固然是補鈣的一把好手,但有的人卻喝不了牛奶或是不喜歡牛奶,那有沒有別的食物也可以補鈣呢? 那當然有啊! 而且接下來給大家介紹的這「一豆一果一菜」,鈣含量可一點都不含糊,甚至比牛奶鈣含量還要高!
這「一豆一果一菜」,鈣含量竟比牛奶還高! 1、“一豆”:豆製品 豆製品是我們膳食中鈣的重要來源。
大豆製品中的原料黃豆,含鈣量高達191毫克/100克。 而且,黃豆中含有的鎂、維生素K和大豆異黃酮,均可有效提升鈣的利用率,從而減少鈣流失。
而用黃豆做成的豆腐,還要加入石膏或鹵水,能增加鈣、鎂元素含量,這都能增加鈣的吸收。
像鹵水豆腐的鈣含量為138毫克/100克,石膏豆腐的鈣含量為116毫克/100克。
此外,其它豆類製品如豆干、豆皮等,在補鈣上也是很靠譜的。
它們在去除了一部分黃豆所含的植酸、草酸等物質,鈣的吸收率比黃豆還要高,也更容易消化。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
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