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馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。那麼跑馬拉松過程怎麼補充能量？
跑馬拉松過程怎麼補充能量
1.補液
馬拉鬆的路程中會設有多個補給點，每到一個補給點都不應錯過進站補水的機會，一般來說途中補液的原則是少量多飲，每小時不超過800ml，最合適的補液頻率為每10-15分鐘補充150ml-200ml，飲料的溫度最好在15-22℃之間。
跑馬拉鬆有哪些技巧
1、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。 2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。 3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。 4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。 5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。 6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。
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