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很多人在做完引體向上後都會出現肌肉酸痛的現象，一動 這樣的情況不僅影響了訓練，也影響了日常的生活。那麼做完引體向上肌肉酸痛要怎麼辦呢？
引體向上肌肉酸痛怎麼辦
肌肉酸痛是
積極運動
很多人在肌肉酸痛後選擇休息不動，認為運動會讓疼痛加劇，畢竟這些疼痛本來就是運動引起的。這個想法是錯誤的。肌肉酸痛後做適當的運動，可以稱之為積極休息。做一些輕強度的運動，比如輕微跳操，整理運動等，相比消極的休息，可以更好的幫助消除乳酸，緩解疼痛，並使肌肉的恢復時間加快一倍。
冷熱敷
冷熱敷是冷敷和熱敷交替進行15分鐘，比如用冰毛巾冷敷疼痛處15分鐘，然後再用熱毛巾熱敷15分鐘，一直重複，具體多少時間，可以根據個人舒適感而定。
洗熱水澡
熱水澡可以促進身體全身血液循環，可以幫助營養運輸，幫助肌肉恢復，也能促進乳酸分解，還可以緩解疲勞。要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，並且水溫不要太高。
推拿
推拿按摩可以促進局部血液的循環，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過為了輕鬆當然也可以去按摩店。
靜態拉伸
靜態拉伸是幫助緩解肌肉酸痛非常有效的方法，引體向上後做10-15分鐘的拉伸，對緩解肌肉酸痛、發脹和僵硬是非常有好處的。
肌肉酸痛的兩種情況
肌肉酸痛也分兩種，最明顯，也是經常困擾我們的就是延遲性肌肉酸痛。
延遲性肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛一般在引體向上一天后出現，在24-72小時期間痛感尤其強烈。除了酸痛還會有肌肉僵硬的症狀。延遲性肌肉酸痛是因為運動對肌肉的反复刺激，導致了肌肉纖維的破損，從而輕微發炎。不過這個情況是正常的，因為增肌本就是“肌肉纖維破損——修復後增粗增強——再破損再修復”的過程。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛在運動後立即出現，也很快消失。原因是無氧運動產生了乳酸，堆積在肌肉處，刺激神經末梢，引起肌肉酸痛。
怎麼防止引體向上肌肉酸痛
防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微減輕。
引體向上導致的肌肉酸痛，一般3-5天就能恢復。 大多數3天之後酸痛感就會緩解，5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天時疼痛感才開始明顯，這些都是正常的。
很多人在做完引體向上後都會出現肌肉酸痛的現象，一動身體，就疼痛不已。這樣的情況不僅影響了訓練，也影響了日常的生活。那麼做完引體向上肌肉酸痛要怎麼辦呢？
小貼士
引體向上後的肌肉酸痛，等到酸痛緩解到可以承受的時候，就可以繼續進行鍛煉了，不用等到完全恢復。具體情況要看自己身體的感受，不用拘泥於哪一天。
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