小個子怎麼長高怎麼長高最快最有效最簡單

生活中，有很多因為先天性遺傳而長不高的人群，其實你們可以通過後期鍛煉來長個的。下面，我們來看看怎麼長高最快最有效最簡單。

怎麼長高最快最有效最簡單

1、每天早晚一杯

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳

4、跳完繩後休息十分鐘

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5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶

6、壓完腿伸懶腰40次

7、睡覺

8、早晨起床時，重複5，6的動作

9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！

骨骺線沒有閉合的人(一般都是23周歲以下)按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。

1、合理調節 不抽煙，不飲酒；

2. 跳起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

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3. 球類活動打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

4. 跳躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

懸垂法雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對。