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睡眠對女性來說其作用不亞於任何養顏佳品。 夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。 中提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。 另外，女性還講究"以血為用"，睡眠高，則會氣血充盈。 西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受分泌影響很大，如果分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。 睡眠是調整內分泌的最佳時段。 睡眠品質高、時間足，內分泌水準會趨向恆定和，當然對養顏有很大好處。 雖不像女性依賴睡眠養顏，男性的睡眠也很有講究。 睡眠有利陰陽調和、休養生息，以養腎，這對男性而言非常重要。 繁忙的男性依《黃帝內經》的提倡，睡"子午覺"。 所謂子午覺，就是下午1~3點，睡半個小時到小時，剛好可以「養陽」; 晚上9~11點入睡，此時開始"養陰"，這個時段入睡效果最好。 男性的一大重點應放在「養腎精」上，因此應多吃補腎生精的食物，枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。 此外，專家還建議男性應增加蛋白質的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補充。 男性中有害的危險因素遠高於女性，如抽煙、酗酒等，所以抗氧化應該成為男性食療的另一大重點。 男性可以服用抗氧化營養品。 同時一些天然的抗氧化食物，效果並不亞於營養補充劑。 像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。 對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。 補鐵和維生素對於女性非常重要，經血會鐵的丟失，而女性戶外啟用時間總體上沒有男性多，可能體內合成的維生素不足。 女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的食物，如豆製品、肝（腎）臟、血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
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