平板支撐后腰疼的原因

做平板支撐本來是可以起到很好的鍛煉效果的，但是不少人在做完平板支撐之後卻出現腰疼的情況，那平板支撐腰疼的原因是什麼？

平板支撐腰疼的原因

動作不當

在做平板支撐時出現腰疼，絕大部分原因是由於動作不當導致的，如塌腰，塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生，使得腰椎壓力驟增，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰酸、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。

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平時要多做一些能增強腰腹力量的運動，如仰臥起坐、卷腹、空中踩單車，能減少做平板支撐后腰疼的機率。

不要忘記整理活動

做完幾組平板支撐之後，可以先平躺一會兒，讓肌肉有個緩衝、恢復的時間，就像跑步結束後仍然保持慢跑，會對機體更加好，另外起來後不要忘記做做拉伸等整理放鬆活動。

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腰不好可以做平板支撐嗎

不可以。

做平板支撐這個動作的時候，對腰部的力量要求很大，如果腰不好，像本身有腰肌勞損、腰間盤突出的人群，做平板支撐更容易受傷，使腰部壓力增加，加重腰疼現象。