海馬回萎縮會提高老年癡呆症風險。海馬回可以隨著運動增加而持續成長,那麼運動能否預防老年癡呆症。
規律運動有助預防老年癡呆症
根據人類演化史,海馬回透過身體活動得到關鍵性的成長刺激。身體動作時傳遞訊號給海馬回,表示要接收新經驗,請海馬回加速形成新的神經元。 這個演化發展的邏輯很簡單:只要活動身體做些事,便比較可能體驗到新事物,並且必須記住新事物,因此需要比較大的存儲器。身體動作時所釋放的荷爾蒙會同時刺激海馬回生成新的神經元。相對的,不活動的人不會傳遞這類荷爾蒙,也就是間接告訴大腦 4.海馬回引起的失智和血管型失智有幾個共同原因,特別是高血壓、壞膽固醇、若有任何一種風險,在開始更多運動之前務必去請教醫師 。 5.重要:團體一起做運動最能帶來樂趣。所以最好能參加運動社團,或是約朋友和伴侶一起做運動要規律! 6.盡可能常去戶外走走,不只因為空氣比較好,還因為如此一來能產生對海馬回很重要的日光荷爾蒙維生素D。 7.若有骨科病或是其他病痛,請與醫師、運動教練或物理治療師一起找出解決方法。坐輪椅者亦可鍛煉上半身,並提升身體氧氣含量。 8.偶爾使用家庭健身器材,一邊健身一邊看電視也是可行的。 9.經證明,愛好園藝也可以降低老年癡呆症罹病風險,例如:手動打水器是最佳鍛煉腹部、手臂和背部的器具。汗滴禾下土、整地犁田也能讓人汗流浹背,釋放很多荷爾蒙刺激海馬回成長。
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