健腹輪因為其很好的練腹肌效果,而被很多
健腹輪會傷腰嗎
正確的健腹輪鍛煉對腰的傷害是很小的,但是使用健腹輪錯誤的鍛煉方式是會對腰部產生極大的損傷,進而發生像腰疼這樣的情況。
健腹輪為什麼腰疼
鍛煉姿勢不正確
在使用健腹輪時,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,這個姿勢長時間使用下來,是會對腰部造成大的衝擊,從而發生損傷,產生疼痛感。
鍛煉強度過大
健腹輪的推動過程中,腰部力量也是不能少的,而鍛煉強度過大的話,可能會導致腰部
腹部力量不夠
本身的腹部力量不足,特別是腹直肌力量不夠的話,在鍛煉過程中不能夠很好的收緊腹部,拉直軀幹,臀部會下墜,使得腰部成彎曲狀態,從而腰部要承擔很大的壓力,就會帶來疼痛。
健腹輪鍛煉如何防止傷腰
鍛煉前熱身
在使用健腹輪鍛煉之前,做好充分的熱身,不僅能增強鍛煉效果,還能起到預防
保證姿勢的正確性
使用健腹輪時,手臂是要處於伸直狀態的,背部呈略微的弧度,或至少保證背部是平直狀態,臀部不要撅起,收緊腹部。
循序漸進的進行
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個,要從小的強度開始,而且對於剛使用健腹輪的人來說,最好先採用面壁式和跪式的,循序漸進的進行鍛煉。
加強腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比較弱,那麼在使用健腹輪之前,最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量,這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。
|