跑是人類最基礎的動作之一,跑步這項 我們來看看
跑步前拉伸需要做嗎
需要做。 根據近十多年來對拉伸和運動損傷的科學研究報告顯示,雖然拉伸的確增強了關節和肌肉的靈活度和柔韌性。但通常建議跑者要根據自己的實際 比如你容易有膝蓋外側的疼痛,那麼很有可能是有髂脛束綜合徵,這種情況就應該多針對髂脛束進行放鬆和拉伸啦。或者你經常容易小腿抽筋,踝關節的靈活度很差的容易崴腳,那麼就應該針對小腿腓腸肌多放鬆拉伸。
拉伸的最佳時間
熱身後和跑完調整後 所以拉伸應該在簡單的提升身體溫度之後再進行,讓身體再微微出汗的情況下再拉伸是最基本的原則。
這個動作會激活很多和跑步相關的肌群,在動作模式上也是非常接近於跑步,能讓你的心率在很短的時間內提升。
第五步:前踢腿
①站距比肩稍寬,你的手放在臀部,收緊你的腹肌,穩定住整個軀幹。 ②將左腿抬起到身體的正前方,直到平行於地面 ③同時把你的身體向左扭轉,用右手觸碰你的左腳,而你的左臂伸到身體後方 ④回到起始點 ⑤抬起你的右腿,重複剛剛的動作,做10個循環 這個動作可以有助於預熱整個身體,尤其對於臀部和大腿後側這種比較難熱起來的肌群,這個動作的效率很高。
第六步:俯身轉體摸異側腳
①雙腳打開稍比肩寬,雙手平行打開形成一個“T”字。 ②彎腰,用右手手指觸摸左腳的腳趾。 ③仰望天花板,並且左手應該指向天花板。 ④回到起始位置,並且再次彎腰用左手碰到右腳的腳趾,做10個循環。 俯身轉體摸異側腳是一個融合上半身和核心一起熱身的方法。
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