隨著健美熱潮的興起,本文將為大家介紹瘦背部和肩膀的瑜伽動作。
勇士三式
功效:強健肩膀和背部肌肉。 雙腳併攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
海豚平板式
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。 起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
側暮光式
功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。 雙腳併攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將 輕輕地將右臀向後拉伸,並儘量保持兩膝平行。 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
側撐式
功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條。 起始姿勢為下犬式,雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
隨著健美熱潮的興起,瑜伽受到廣大減肥愛好者的歡迎,因為瑜伽不僅可以燃脂,還可以調整情緒,提升氣質。本文將為大家介紹瘦背部和肩膀的瑜伽動作。
弓式
功效:強健後背肌肉。 胃部貼地平躺,然後用腹部緊貼地面,上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向後伸展並抓住右腳腳踝,然後再用左手抓住另一側腳踝。兩手抓牢腳踝之後,盡量將腳趾併攏,深呼吸,繃直腳背,盡可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉移,盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
輪式
功效:加強背部和上半身的力量。 背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方,指尖對準腳尖。吸氣,雙手用力撐地,使胯部,肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
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