很多人為了減肥，曾餓得眼冒金星，結果還是：不管你吃或者不吃，肉肉就在那裡，不來不去，不增不減...... 想運動，卻懶得動？ 想控制飲食，卻管不住嘴？
但是如果給你一個方法，每天只要練習10分鐘，就能有不錯的訓練效果你願意嘗試嗎？
沒錯，今天就給大家介紹一種風靡歐美的「10分鐘普拉提訓練」，它是由紐西蘭網紅博發明的，特點就是簡單易學好上手。 可別小看這些動作，它的每一個動作都是根據人體的基本肌肉走向，和骨骼分佈進行設計的，針對性極強，能全方位鍛煉到手臂、腹部、腿部、臀部等。
因此，百科里對普拉提的詮釋也是 “ 鍛煉人體深層的小肌肉群 ”
這也是為什麼普拉提能夠“高效，溫和，且精準塑形”的緣故。
據說訓練10分鐘，能夠燃燒掉一塊巧克力的熱量。
因此，如果你想減肥，那麼又不想花錢，這組「10分鐘普拉提訓練」動作可能是大多數人的首選。
[size=18.018px]每天短短幾分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？ 看看她們就知道了：
图片来源IG@laprin_official
零基础的人，到底如何在家练习？
可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。
今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。
《10分钟普拉提训练》 长按二维码后搜索“ 普拉提”即可学习
像這樣↓↓↓
更多關於練習的疑惑 ：01 Q：可以改善體態不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之類的嗎？
A：普拉提對於體態不佳的人來說是一項特別適合的運動。
首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效改善頸椎、腰椎疼痛、下半身血液迴圈不暢等體態引起的問題; 最重要的是，普拉提的雕塑體形尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等問題。
02 Q ：我擔心身體柔韌性差，有些動作完成不了，達不到效果怎麼辦？
A：對於瑜伽的初級者來說，沒有完成不了的說法，而判斷效果好壞的標準是，只要你做到了自己的極限，就是最好。必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水 陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價 日本藤素哪裡買 日本藤素心得
比如說，某個姿勢10分是我的極限，5分是你的極限，我們倆同時練習，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，雖然我的8分可能表面上看起來比你的5分要好，但從效果上來講，你卻比我突出。 瑜伽練習的時候只要體會自己心裡的感受就可以了。
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