01、保證白天有足夠的光照
調節晝夜生物節律的關鍵要素是光線，只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時環境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌，進而保障睡眠深度。 02、忙閒有度的輕鬆社交
白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閑下來。 越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運動，否則很容易因為興奮而難以入睡。
03、適當的腹部按摩
腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃為氣機升降的樞紐，《黃帝內經》說“出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危”“胃不和則臥不安”。
現代醫學研究已證實腸- 腦軸的存在，認為腹部是人的第二大腦，並提出“腹腦理論”。
經常採用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進氣血流通、提升睡眠質量，從而改善免疫力。
04、睡前泡腳本能偉哥 享硬瑪卡片 巨猿王增大持久保健品 美國西姆 丸榮2H2D持久液 一炮到天亮 日本偉哥 鹽酸達泊西汀片
人的雙腳密佈神經末梢和毛細血管，也存在著與各臟腑器官相對應的反射區。
用熱水泡腳能刺激這些反射區，促進人體血液迴圈，特別是微迴圈，起到調節內分泌系統、改善器官功能的作用，從而達到防病治病、增進睡眠品質的保健效果。
05、睡前不喝酒或咖啡
這兩種飲料這會延長睡眠週期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。
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