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骨質疏鬆除了老人,這類人也易發,做好5點來預防

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wwee3 发表于 2021-11-2 10:56:50 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
在年齡增長過程中身體會老化,衰老常見變化是皮膚狀態改變,白頭髮數量增多,器官功能下降,因此要了解保養的技巧,積極延緩衰老。不過,有部分人老化過程中還出現骨頭變脆這種情況,嚴重時會引發骨質疏鬆症。而年紀大並非骨質疏鬆症的唯一因素,還要了解哪些情況會引起,積極預防。


骨骼有疼痛表現,可能是鈣質流失引發的骨質疏鬆症,而並非上了年紀的人才有這方面的隱患,不少女性也出現骨質疏鬆症,特別是快要進入更年期,此時卵巢功能降低,雌性激素的分泌量減少,可能會間接影響鈣質的吸收,就算日常有補鈣,但吸收的鈣質量少,無法滿足需求,同樣也會缺鈣誘發骨質疏鬆症,需要注意多方面問題來預防好。
如何積極防護?
1、適當運動
避免骨質疏鬆症出現還應該加強身體鍛煉,運動量充足可以增強抵抗力,提高器官功能,這樣身體對營養物質的吸收能力也提高,自然營養獲取來保護骨骼。若單純補鈣,但缺乏鍛煉,身體吸收能力差,同樣也有缺鈣的病患。因此,生活中要養成好的習慣,選擇合適的運動項目來強身健體。


2、服用鈣片
防止骨質疏鬆症出現,有必要的情況下應該提前服用鈣片,定期到醫院進行檢查,這樣才能了解骨骼密度是否正常。有部分人在年齡增長過程中身體逐漸衰老,鈣質會流失,骨頭就變脆,但沒有及時了解骨骼密度是否正常,也沒有配合鈣片的使用來補鈣,可能就容易引發疾病。
3、合理曬太陽
想要補鈣來促進骨骼健康,還得適當曬太陽。曬太陽是合成維生素D的途徑,而維生素滿足需求,鈣質提供後可以更好吸收。有部分人只知道補鈣的重要性,卻忽略了維生素D不能缺乏,可能在維生素D獲取量少後鈣質吸收速度慢,同樣有缺鈣隱患。為了保護骨骼,促進身體健康,可要改掉錯誤習慣,不要閉門不出,適當曬太陽有好處              


4、飲食調節
選擇高鈣食物來調節身體,也能保護骨骼。很多人存在錯誤習慣,經常喝濃茶,喝咖啡,可能會讓鈣質流失速度快,吸收的量少,提供的量不足,就容易失去平衡。應該選擇鈣質含量豐富的食物來調節,才能營養提供促進健康。高鈣食物的代表有許多,蛋類食物、乳製品、堅果都是不錯的選擇。
5、控制好體重
要保護骨骼,日常生活中還得注意體重穩定控制。很多人過度肥胖,無形中會增加關節壓力,關節磨損,退行性變速度加快,可能還容易引發疾病。當然,要減輕身體負擔,防止疾病來襲,可通過飲食控制,運動量充足等方式來保持體重穩定,關節的壓力減輕後功能才可以提高。

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