睡不著怎麼辦如何有效快速入眠(5)

長期晚上

　　1、要有正確的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　2、安排規律生活2h2d 2h2d ptt 2h2d屈臣氏 2h2d心得 2h2d副作用 2h2d 真假 2h2d 功效 2h2d評價

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　　避免失眠的有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣。

　　順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　3、好的環境有助於快速入睡

　　保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。

　　溫度要適宜，氣溫以18～20℃佳，盡量做到冬暖夏涼。

　　如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加濕器。

　　保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。2h2d 2h2d ptt 2h2d屈臣氏 2h2d心得 2h2d副作用 2h2d 真假 2h2d 功效 2h2d評價

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　　選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　4、保持樂觀、平和的心態

　　上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。