久坐的危害這樣做竟然會得肺栓塞(2)

每天坐六個小時，一年以後

一年之後，根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。

　　每天坐六個小時，十至二十年以後

　　久坐的生活方式持續10-20年之後，等於你失去7個高品質生活年(那種你想過的生活)。會讓因心髒病死亡的機率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的機率增加30%。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

　　是不是覺得這些很可怕?但是別擔心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應對久坐帶來的負面影響

　　如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身

　　幸運地是，你只需要做兩件事來應對這些負面的影響：

　　記住每小時要站立一次。

　　每天要做大約30分鐘的運動

　　無論你是個整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領，一個澳大利亞的研究表明每坐一個小時經過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對於抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡單適度的活動，讓你的身體從久坐中解放出來。

　　所以，什麼是適度的活動呢?我曾與Brian Parr博士(美國南卡羅萊納大學艾肯分校訓練與健康科學學院院副教授)探討過。他指出了適度活動與鍛煉之間的差別：

　　我們常跟人們說適當活動就相當於快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動一下的事情都算。你並不需要做那些人們常說的鍛煉。

　　當然，肥皂劇迷和白領難得有30分鐘的空閒時間，但是，你可以把這30分鐘分散到一整天，Brian Parr博士說：犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

　　我們經常告訴人們把活動時間分成10分鐘的小片段，因為這是實際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會說，“我可以站起來經過房間走到茶水間”，十秒鐘?在我看來，你不應該這樣做(劃分時間)，但你可以這樣試試(走動起來活動筋骨)。

　　你想把時間分成十分鐘的主要原因在於這樣可以在身體裡產生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現實生活中，這意味著你爬樓梯將不會爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會每天快跑十分鐘來鍛煉馬拉松。相反的，會通過長距離的慢跑來提高你的耐力。日常活動也是一樣的道理，你需要維持一定的時間才能使效果有作用。