一、冬天是頸椎病高發期，如何預防頸椎病？

一、冬天是頸椎病高發期，

如何預防頸椎病？

避免長期低頭：

頸椎病在急性發作期或第一次發作時，應注意適當休息。 長時間工作，容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導致疲勞損傷，從而加速頸椎椎間盤退變。日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能 德國必邦  西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液

工作時間過長會加重肩頸部軟組織的負荷，所以最好每隔1小時起身活動一下。 預防慢性勞損，除工間或業餘時間動一動外，還可選擇適合自己的運動，進行增強肌力和體質的鍛煉，這是預防頸椎病的方法之一。

合理科學用枕：

枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人，每天睡眠6-9小時，即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠中（枕頭上）度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。

如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。

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二、緩解頸椎病的幾個“小動作”

動作1：仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液迴圈。

動作2：旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往后，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作3：頭頸相日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。