吳女士退休后她加入了社區的健步走隊伍，開始時跟著隊伍十分吃力。 但她咬牙堅持了一個月，逐漸跟上了大隊伍的步伐，每天的步數都將近兩萬步。
就這樣走了2個月時間，某天早晨起來吳女士發現自己的膝蓋幾乎站不住了，無法自行走路，去醫院檢查同樣被確診為滑膜炎。
在日常生活中，許多中老年人將行走視為鍛煉身體的法寶，他們每天堅持不懈地行走1~2萬步，希望通過這種“運動量”來達到鍛煉身體的目的。 然而，對於中老年人來說，每天走一萬步到兩萬步已經是中高強度的運動了，長時間持續這種強度的運動可能會帶來一些不良後果。 1
關節疼痛
關節是身體的重要組成部分，它們承受著身體的重量和運動時產生的衝擊力。 如果步數過多或者走路姿勢不正確，這些負荷可能會超出關節的承受能力，從而導致關節疼痛。 此外，長期的快走還可能導致關節軟骨磨損或微小撕裂，特別是在膝蓋和髖部，引起疼痛和不適。 2
身體疲勞
在進行劇烈運動時，身體需要消耗大量的能量和氧氣，併產生乳酸等廢物。 這些廢物會積累在肌肉中，導致肌肉疲勞和酸痛。 對於老年人來說，他們的身體機能逐漸下降，代謝率降低，需要更多的時間來恢復和休息。 如果沒有足夠的休息時間，身體就更容易感到疲勞，形成惡性循環，每天睡不好精神疲勞，快步走的時候又消耗體力，身體只會越來越差。 3
膝關節積液
膝關節是身體中最大的關節之一，它承受著整個身體的重量和運動時的衝擊。 對於老年人來說，他們的膝關節可能已經存在磨損和變形等問題，這使得膝關節更容易受到損傷和壓力。 高強度走路會增加膝關節的負擔和壓力，特別是在長時間、高速度或不平坦的路面上行走時，更容易引起膝關節的損傷和炎症反應，從而引發積液 2022年，美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校的研究團隊公佈了一項研究成果，該成果已在權威期刊《柳葉刀·公共衛生》上發表。 研究團隊精心分析了來自15個不同佇列的龐大數據集，涵蓋了總計4.7萬名參與者的健康資訊。 通過細緻的數據挖掘和統計分析，他們發現了一個引人注目的趨勢：隨著步數的穩步增加，人群的全因死亡率呈現出逐漸下降並最終趨於穩定的態勢。 研究者進一步闡釋說，無論是男性還是女性，對於60歲以下的成年人來說，每天行走8000-10000步是最為理想的運動量。
而對於60歲及以上的老年人來說，每天6000-8000步則是一個既安全又有效的鍛煉目標。 這樣的步數範圍既不會給身體帶來過大的負擔，又能在很大程度上降低全因死亡的風險。 值得一提的是，儘管步行對健康有著諸多益處，但研究者也明確指出，步行速度與死亡風險之間並沒有明確的直接關聯。
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