俗話說:“藥補不如食補,食補不如睡補。 ”
........................................................................... 人的一生,有三分之一的時間是在睡眠中度過。 ........................................................................... 世間性價比最高的補藥,就是睡覺。
睡眠長短影響壽命,你的年齡睡多久才合適?
很多人都不知道,趕緊為家人收藏起來! 60歲以上的老年人:每天不超過9小時老人應在每晚12點前睡覺,至少保證5小時的睡眠,最長不超過9小時。
阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在9小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年失智。30到60歲的中年人:7小時左右
研究顯示,成年女性需要的睡眠時間更多。...........................................................................男子需要6.49小時睡眠時間,婦女則需要7.5小時左右。
應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」,人在此時最容易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。...........................................................................芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。13到29歲的青年人:每天睡滿8小時...........................................................................這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。
平常應保證最晚24點上床、早6點起床,週末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鍾,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。 長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。...........................................................................可以在睡前洗個溫水澡,讓身體提高一兩度,更容易入睡。...........................................................................還有很重要的一點,關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒,造成失眠。4到12歲的兒童:每天至少睡10小時
4到10歲的兒童,身體尚在發育期,每天睡滿10個小時是必要的。...........................................................................每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。
首都兒科研究所,兒保科副主任醫師李海鷹稱:孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。
但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。
睡前不要給孩子吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;
|