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........................................................................... 艾草泡腳祛寒濕
冬春交季，風、寒、濕尚顯，所謂“寒從足下生”，艾葉煮水泡腳能散寒除濕、溫經通絡，在此時節用於防病保健較為適宜。 ........................................................................... 具體方法：取艾葉50g，加適量水，大火煮沸后小火繼續煮5分鐘，放涼至40°C~50°C泡腳，每次20分鐘。 對容易外感、有關節疼痛者非常合適。 ........................................................................... 雙手摩腹調脾胃
氣候日漸轉暖，有些人會出現困倦、疲乏、不愛動彈的“春困”現象。 如果宅居家中，活動減少，還容易出現食欲不振、胃腸不適的情況。 可以學學簡單的摩腹動作，有健脾胃、助消化、振奮精神的作用，男女老少都適合。
具體方法：搓熱雙手，然後雙掌重疊置於腹部，以臍為中心，分別用掌心沿順、逆時針方向各揉50周。 建議飯後半小時或晨起施行。
早起梳頭養氣血
《養生月覽》說春天可“每朝梳頭一二百下”。 春天陽氣有向上、向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。 此時節十分適合梳頭，可以起到宣通鬱結、疏利氣血、通達陽氣的作用。 ........................................................................... 具體方法：早上起床后，舒展一下筋骨，再緩緩梳頭一百次，人即刻會感到神清氣爽。 ........................................................................... 搓手心養血保肝 ........................................................................... 手心有個勞宮穴，勞宮穴位於在手掌心，當第2、3掌骨之間。 勞宮穴主血，有調血潤燥、安神和胃、通經祛濕、熄風涼血之功效，所以搓熱手心有活血的效果。
具體方法：兩手伸直，手心相對，上下搓，前後揉，然後兩手做“負陰抱陽”的動作（右手包著左手）。 晨起后及中午11~13點均可進行操練。
滾背活動通氣血
滾背動作可以通過對督脈的刺激達到補陽、升陽、壯陽的目的，只要陽氣充足就能抵禦外邪，正所謂“正氣記憶體，邪不可幹”。 可以在每天早晨滾背3~5分鐘，滾完以後會有背部發熱、氣血疏通的感覺。 需要注意的是，頸椎、腰椎疼痛不適者及年老體弱者不適合此動作。 ........................................................................... 具體方法：在地上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間（也就是臀部下面），將雙腳抬起，大腿靠近小腹，保持這個姿勢前後搖擺。 ........................................................................... 聽音樂調肝理脾
據《黃帝內經》記載，五臟分別對應五音。 角音對應肝臟，其聲和而不戾，潤而不枯，宮音對應脾臟，其聲高大響亮，長遠以聞。 ........................................................................... 具體方法：可多聽聽輕快、明亮、悠揚、恢宏的音樂，如《彩雲追月》等，具有調肝怡神、健脾和中的作用。
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