夏季如何“清涼”養生傳統中醫學認為,面對“熱”與“燥”的時節特點,需以“涼”克之、以“清”驅之。 飲食宜清淡。 飲食應以清淡質軟、易於消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 可適當飲些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等,也可用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米中一併煮粥,擱涼食用。 這裡給大家推薦一款清暑粥品:二豆蓮荷粥。 具體做法是:荷葉1張,洗净后煎湯取汁,綠豆2、白扁豆、蓮子各25克,粳米100克,以荷葉汁煮粥。 著衣宜清爽。 夏季日光照射增強,空氣濕度較大,人體出汗增多,故應選擇具有良好的吸濕和散熱性能、色彩素淡、款式寬鬆的服裝。 一般說來,質地以輕、薄、柔軟,顏色以白色、米色、粉藍為好。 居室宜清涼。 早晚室內氣溫低,應將門窗打開,通風換氣。 中午室外氣溫高於室內,宜將門窗緊閉,拉好窗簾。 遊樂宜清幽。 不可遠途跋涉,應就近尋幽。 早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。 傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,習習涼風會使心靜似水,暑熱頓消。
睡前兩小時,養生黃金期北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出,睡眠不好的人,在每天睡前兩小時——亥時,主動放鬆身心,避免做讓精神高度興奮的事,如劇烈運動等,非常重要。 亥時,即21~23點,古人稱為“人定”時分,即在此時間段,人需要安靜下來。 傳統中醫認為,此時段三焦經旺,三焦是六腑中最大的,具有主持諸氣、通調水道的作用。 亥時,三焦可通百脈,若在此時睡眠或準備休息,百脈可休養生息,對身體十分有益。 也正因如此,這一時段是人們睡前養生的最佳時機。 張湖德建議,睡眠欠佳的人在這兩個小時養成7個習慣,不但有助於解決睡眠問題,還能養生保健。 1.適度散步,促進睡眠。 睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動,也應避免劇烈運動或體力勞動。 如果想運動,可在睡前2小時左右適當散步,以半小時內、緩步為宜,可促進睡眠。 2.熱敷眼睛,減少黑眼圈。 白天用眼頻繁,難免出現乾澀、疼痛等癥狀。 睡前熱敷一下眼部,有助改善眼部周圍氣血運行,有效緩解眼部疲勞,還能減輕黑眼圈。 具體方法:洗臉后,用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾,輕輕
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