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保護頸椎有4“招”，早看早受益 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]1、防治長時間低頭 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]上面提到，長時間低頭工作和玩手機是導致頸椎健康問題的主要原因，因此，保護頸椎的第一步就是防止長時間低頭，在工作中，伏案工作1-2小時后應該站起活動一下頸椎，時間保持在5-10分鐘為宜。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]2、使用台式電 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]由於筆記型電腦小巧輕便，方便移動，因此很多人在工作和學習中喜歡使用筆記型電腦。 然而由於筆記型電腦的螢幕較小，螢幕和筆記本一體，人們在使用中通常處於低頭狀態，因此，長時間使用筆記型電腦也會對頸椎造成負擔。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]而台式電腦螢幕較大，鍵盤一般與螢幕有較大的高度差，人在使用時也會保持平視或抬頭的姿勢，更有利於保護頸椎，因此，在條件允許的情況下，建議使用台式電腦 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]3、注意頸部保暖 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]頸椎問題一般都是由於頸部肌肉受到損傷，導致頸部肌力失衡引起的。 因此，保護頸部肌肉對頸椎健康至關重要。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]做好頸部保暖有利於頸部肌肉的血液迴圈，保持頸部肌肉鬆弛，對頸椎的健康十分有好處。 在日常生活中，我們也可以採取熱敷、洗熱水澡等方式放鬆頸部肌肉 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]4、頸椎操 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]最後，大家可以在空閒的做一做頸椎操，這樣可以加強頸椎的靈活性，頸部肌肉的強度，保護頸椎的健康。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第1步：低頭，讓你的雙下巴靠近胸膛; [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第2步：後仰，假裝後面有椅子盡量讓頭後仰; [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第3步：左歪頭，觸碰左肩; [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第4步：右歪頭，觸碰右肩; [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第5步：左扭頭，頭向左側旋轉，視線看向左後方; [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]第6步：右扭頭，頭向右側旋轉，視線看向右後方。 [color=rgba(0, 0, 0, 0.9)]以上6個動作按照順序，重複3~5次為一組。
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