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腰不小心扭傷怎麼辦_預防腰扭傷的措施有哪些 ...
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腰不小心扭傷怎麼辦_預防腰扭傷的措施有哪些
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ffdss
发表于 2024-5-3 11:43:11
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一、腰不小心扭傷怎麼辦
1.休息:
靜臥硬板床,腰部兩側用枕頭(或沙袋)擠壓,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可減輕疼痛。
2.導引:
導引或針刺經外奇穴腰痛點(圖62)。在手背側,當第二三及第上五掌骨之間,當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘,一日三次,同時令病人自伸屈放置腰10次以上,鎮痛有顯效。
3.熱敷:
局部熱敷或做手導引,可增進血液循環,加速水腫、血腫的吸收。
4.按摩:
使用「揉按」使腰肌鬆弛,重壓腰三有等手法,每日2次,每次20~30分鐘。
5.封閉:
有明顯壓痛點時以2%普魯卡因溶液5~10ml,加醋酸強的松25ml,痛點注射。有一一針即可止痛。
6.預防:
疼痛大減時,很快進行腰肌鍛煉,防止肌肉、韌帶沾黏和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉,增強肌力,預防復發。抓興趣重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩定後再提重物。
二、腰扭傷可以怎麼鍛煉
扭傷2~3週後,損傷基本癒合,可逐漸開始腰背肌功能鍛煉,首先從靜止狀態的肌肉主動收縮開始,無明顯疼痛後再增加運動量,以恢復腰部肌肉力量。另外久坐或久站的人也應加強腰背肌運動。
一、俯臥運動:
1.抬頭插胸伸臂俯臥,兩上肢緊貼軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反复操練。
2.伸直抬雙腿:基本姿勢同前,將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿,反复操練。
3.抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式):結合前兩者,以腹部著床,頭、手胸及兩下肢一起上抬,反復多次。
二、仰臥位背伸肌運動:
1.五點支撐法:取仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點作支撐,用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起),反复練習。
2.三點支撐法:經五點支撐鍛煉後,腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前,以頭及雙足三點作支撐,用力作拱腰鍛煉,反複多次。
3.四點支撐法:即在前者的基礎上,以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉,反複多次。
三、腰部迴旋運動:
雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉,旋轉由慢到快,由小到大,反復進行。
游泳也是腰部運動的好方法,尤其是蛙泳。
三、預防腰扭傷的措施有哪些
1.應該做好宣傳教育工作
液態威而鋼
雙效威而鋼
一想就硬
華佗神丹
三體牛鞭
保羅V8
印度學名藥
cenforce
必利勁
poxet
必利吉
p-force
日本藤素
海狗丸
韓國奇力片
樂威壯
,宣傳教育職工,要嚴格遵守操作規程,熟悉生產技術,防止蠻幹,杜絕、減少工傷的發生率。
2.盡可能改善勞動條件,以機械操作取代繁重的體力勞動。勞動時注意力要集中,特別是集體抬摃重物的情況下應在統一指揮下,齊心協力,步調一致。
3.掌握正確的勞動姿勢,如扛、抬重物時要盡量讓胸、腰部挺直,髖膝部屈曲,起身應以下肢用力為主,站穩後再邁步,搬、提重物時應取半蹲位,使物體盡量貼近身體。
4.加強勞動保護,在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時應使用護腰帶,以協助穩定腰部脊柱,增強腹壓,增強肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環境工作後,應洗熱水澡以祛除寒濕,消除疲勞。應做到盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
四、腰扭傷的食療方有哪些
1.豬腰子1只,陳皮12克,將豬腰子洗淨切片,與陳皮共同煮熟,加佐料食之。
2、肉100公克,丹參20克,煨熟食之。
3.瘦豬、。寬筋藤20克,蘇木12克,青皮鴨蛋4個,鹽15克,先將寬筋藤、蘇木、鴨蛋一起故人堡內,加冷水運量同煮,蛋熟後大蛋殼,加鹽,再煮20分鐘即可食用,每次食蛋1—2個,每日1—2次。
4.大黃、白芷、肉桂各10克,樟腦2克,用白酒150毫升。共浸泡1日後,即可飲用。每次服10毫升,每日2次。以本方治療扭傷腰痛,一般只須服1~2日,病即告愈,用之臨床,屢獲奇效。
5.生薑60公克,生大黃30公克,冰片1.5公克。將生薑去皮、洗淨、搗爛、擠汁,大黃、冰片研成細粉,再將各藥加適量開水共調成糊狀。使用前,先用蔥白頭5根,搗爛炒熱,用布包好,在痛處揉擦至局部皮膚
康藥本鋪
春藥
壯陽藥
持久液
增大丸
西力
士威而鋼
樂威壯
必利吉必利
勁
Viamax增大丸
Maxman增大丸
goodman增大丸
增大軟膏
法國綠騎士
日本夜狼
世界三大約會強姦藥
GHB
FM2
DDK迷姦粉
催情水
日本淑女剋星精華素
一滴銷魂
卡宴春藥
金蒼蠅
發紅,然後將上藥敷上,用繃帶包紮,每天換藥1次。治愈時間2~5日。
6.陳皮燉豬腰, 豬腰子2隻,陳皮24克,將洗淨後的豬腰子切成片,與陳皮一起燉熟,加作料即可食用,佐餐食用。適用於急性腰扭傷。
7.丹參煨豬肉,瘦豬肉200克,丹參40克,將上述兩種材料一起煮熟即可,日常食用。適用於急性腰扭傷。
8.牛膝燉豬肉,土牛膝200克,瘦豬肉400克,冰糖100克,土牛膝加適量的水煮半個小時,過濾出湯汁1000毫升,把切成丁的瘦豬肉用藥汁燉至豬肉爛熟,加入冰糖煮溶後即可,佐餐食用。補腎壯腰。
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