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按摩減肥的技巧減肥的日常注意問題總結 ...
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按摩減肥的技巧減肥的日常注意問題總結
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ffdss
发表于 2024-5-3 14:33:32
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一、按摩減肥的方法到底是什麼
腹部按摩減肥
腹部是內臟器官的集中部位,透過腹部按摩可以強化腸胃功能,防止便秘。每天要堅持做10分鐘,以肚臍為中心,逆時針方向轉動。也就是說,從上往下看的話,就是以自己的大拇指為圓心進行旋轉。
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手臂按摩減肥
手臂部位很難減掉,手臂按摩則是對其進行刺激的一種按摩方法,透過按摩使血液向腋窩順暢流動,排除體內乳酸毒素,並防止肌肉鬆弛。
大腿按摩減重
如果體內毒素不能很好地排出,形成堆積,大腿後部會產生很多脂肪團。請從膝蓋部位開始,往臀部慢慢按摩,使大腿後方的毒素沿著肛門方向排出。
小腿按摩減肥
運動後,如果整理運動做得不充分,很容易形成小腿充血,小腿部分會出現很難去除的肥肉減重。手掌在小腿上呈橢圓形運動,透過按摩使小腿徹底放鬆。
按摩腰臀減重法
這是一組連續性的手法,腰臀部減重早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘後放鬆,然後再蹬足提氣收臀放鬆,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,並同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。
(4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉
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腰部:俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
(7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
(8)跳躍運動:站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動肌群,分化脂肪。
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