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按摩減肥有副作用嗎想減肥就按摩這4個穴位2 ...
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按摩減肥有副作用嗎想減肥就按摩這4個穴位2
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ffdss
发表于 2024-5-4 20:48:12
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三、推薦5種減肥食譜
營養鹹豆花
材料:超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、香菜。
做法:
1.裙帶菜泡發切小片,其他材料切末、小丁。
2.嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘。
3.熱鍋少油,爆香蔥薑蒜末,然後倒入其它配料炒半分鐘,加適量生抽、糖、陳醋調味。
4.將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡,淋上3料,喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、香菜碎,吃前拌拌即可。
麵包丁沙拉
材料:全麥吐司1片、奶油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小番茄6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。
做法:
1.生菜葉2片、小番茄6個、雞蛋1個、芹菜1段、小黃瓜1段,在意番茄和黃瓜的自己選一種就行了,菜洗淨後撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。
2.雞蛋煮熟,芹菜燙熟,雞蛋煮好後切成小塊。
3.吐司兩片,冰箱裡要是有奶油,取一小塊室溫下溶化,再切點蒜末混合進去,在麵包片上塗抹一層,烤箱預熱至200度,放入麵包片烘烤約
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8-10分鐘,改用平底鍋烘烤也是一樣的。最後切成小丁就行了。
4.取一個大碗,放入撕碎的生菜葉、小番茄、小黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁,加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半顆檸檬汁,拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎即可。
蘑菇菠菜意麵
材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半、大蒜3瓣、鮮奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法:
1.鍋中放足量水燒開,加5克鹽和幾滴橄欖油,放入三色螺旋面,依包裝袋上註記的時間煮熟後撈出濾水備用。
2.洋蔥、大蒜、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
3.熱鍋後加入橄欖油,油溫後放洋蔥、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒軟。
4.倒入鮮奶油,再加入適量清水煮開。
5.下三色螺旋麵和菠菜,加鹽調味,翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
蘆筍魚柳
材料:馬鈴薯、草魚、番茄、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒、料酒、澱粉、薑。
做法:
1.將草魚切成大片,用鹽、胡椒、料酒醃漬。馬鈴薯切大片,用微波爐高火8分鐘打熟。
2.番茄切小丁,紅椒切絲,蘆筍切長段飛水撈出待用。
3.用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊,將魚片拖糊,下5成高的油鍋,炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
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4.馬鈴薯取出在保鮮袋裡捻成泥,用鹽、胡椒粉、奶油、香蔥末拌勻成泥。將馬鈴薯泥拍成小餅放在盤中,依序放上三根蘆筍,架上兩片魚片。
5.鍋內留油,煸香薑末放入番茄丁,和少許的番茄醬,加白糖、鹽調味製成濃汁,在盤子周圍淋上濃汁,擠上巧克力醬,在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。
海蠣燒豆腐
營養減肥食譜海鮮燒豆腐。
材料:豆腐、海鮮、青蒜、薑、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法:
1.豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊,海鮮加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻,青蒜切段、薑切片備用。
2.鍋內倒入少許油,油熱後下入切好的青蒜段薑片、豆腐小火略煎。
3、轉大火,下入料酒、生抽翻炒。
4.加入適量的水燉煮片刻。
5.下入海蠣燜煮片刻,煮到湯汁略稠。
6.加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。
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