冬季做哪些運動能養生 冬季運動禁忌事項大盤點

秋去冬來，氣候越來越冷，大家都不願意出門，更喜歡窩在有暖氣的房間里喝上一杯熱茶。 其實冬季氣候寒冷，人體的骨骼比夏季更加脆弱，而且冬季容易頻發流感，正是需要大家進行養生和鍛煉的最佳時機。 畢竟增強體質才能更好的抵禦寒冬，很多人關注冬季運動，只是盲目的鍛煉跑步，往往適得其反。 不僅需要知道冬季做哪些運動能養生，還要瞭解冬季運動禁忌事項大盤點，注意鍛煉的方法，更高效而科學的養生。

冬季里養生，不僅需要飲食合理，也要搭配適量運動。 一般選擇運動量比較小的專案，比如滑雪、散步、自行車等一些可以呼吸新鮮空氣又適合戶外的有氧運動。 此外，也可以選擇一些室內的比如高溫瑜珈、普拉提、溫泉等。 盡量避免運動量過大導致免疫力驟降，誘發各種疾病。
冬季運動禁忌事項也很多，比如晨練並不是越
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早效果越好。 冬季清晨溫度相對較低，空氣中的二氧化碳等污染物含量較高，特別是很多發達城市還有霧霾等，多種有害污染物質聚集在地表，鍛煉者起的太早運動，容易吸入許多粉塵以及有毒氣體，並不利於養生。 長期在污染的環境中鍛煉，容易變得頭暈乏力，不僅起不到養生的效果，還會危害身體健康。 建議大家在上午十點左右進行鍛煉，這時候紫外線的消毒作用已經開始，大氣對流迴圈，臟空氣逐漸擴散至高空，對人體的傷害變小。
另外，冬季運動禁忌不做熱身就直接進行強度很大的運動。 大家要注意鍛煉前，做好充分的熱身。 因為冬季寒冷會讓人的器官系統保護性降低，肌肉以及韌帶彈力、關節的活動能力都減弱，空氣濕度不高，人會覺得身體僵硬，舒展度很差。 如果不先做好熱身，容易造成肌肉拉傷等損傷。