飯後在床上做什麼運動好_ 飯後多久可以運動2

1.食后須漱口

古代醫學家張仲景指出：「食畢當漱

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，令齒不敗而口香。 食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和説明消化吸收。

　　2.食后宜摩腹

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唐代大醫學家孫思邈曾提出，飲食過後應進行一些輕微的運動。 他說：「每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。 食畢當行步躊躇。 “並要求”以手摩腹數百遍，叩齒三十六，津令滿口“，只要能做到這一點，”則食易消大益人，令人能飲食，無百病“。 若「飽食則臥」

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，就會「食不消成疾，乃生百病」。。

　　食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各2

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0圈。

　　3.食后慢慢走

　　“饭后百步走，活到九十九”。平时活动较少，尤其是长

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时间伏案工作的人，以及形体较胖或胃酸过多的人，如果饭后散步20分钟，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息。

　　食后散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完

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饭就出去散步。如果饭后即开始百步走，体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，那样胃内食物就不能得到充分消化了。

“飯後百步走”並不適合所有的人。 體質較差和患有胃下垂等病的人，飯後不宜散步，而要在飯後平臥10分鐘。 這是因為飯後胃內食物充盈，此時進行直立活動，會增加胃的振動，加重胃的負擔，加重胃下垂。 因此，飯後應適當靜坐，閉目養神30分鐘后再活動。 患有心腦血管病的人也不適合「飯後百步走」，因為飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應減少，“飯後百步走”會爭奪大腦的血液供應，這無異於雪上加霜。 這類病人，飯

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後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。

4.飯後聽音樂

食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。 《壽世保元》中說：「脾好音樂，聞聲即動而磨食。 “道家也有”脾臟聞樂則磨“的說法。 聽柔和清新的音樂，可以配合進食; 而飯後欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

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飯後聽音樂還有療病健身之功。 1972年，波蘭政府根據幾位病理學家和音樂學家的建議，設立了第一個“音樂治療研究所”，頗見奇效。 醫生給病人的“藥”是一張德國古典作曲家巴赫的音樂唱片，具體方法是每日3次，飯後聽，按時欣賞音樂的病人所患多年的神經性胃病痊癒。 不久，英、美、日等國的一些醫院也隨之採用了音樂治療的方法。 比如，每日聽3次音樂，能治療神經性胃炎; 給患高血壓病者聽抒情音樂，可降低血壓; 給受了驚嚇的人聽柔和輕鬆的樂曲，可以使病人安靜，並最終恢復正常。

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此外，飯後聽音樂，還要考慮人們的個性心理特點與音樂愛好程度等。 因為，這些因素對療效有一定的影響。 只有根據人們的愛好，精心選擇適當的音樂，才能收到較好的效果。 反之，喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調等，都會對人的情緒和消化功能產生不好影響，有損人的健康。