三、一周水果食譜
一周水果減肥食譜：每天吃什麼水果 週一：橙色水果 木瓜 週一，帶著一份紅色的激 台灣享硬瑪卡官網情，開始一天的工作，一定會精力充沛！ 今晚，我不會虧待自己。 忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。 據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。 減肥原理：木瓜里內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。 週二：藍色水果 藍莓 藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。 是一種眾所周知的保護視力的水果。 除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。 減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有説明哦。 週三：青色水果 青蘋果 蘋果是世界四大水果之一。 在國外有「每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我」的民諺。 有一定的防治疾病的作用。 吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。 蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。 减肥原理：富含果胶及食 物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。 周四：绿色水果 猕猴桃 猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素， 并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。 减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。 周五：红色水果 番茄 番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。 减肥原理：番茄含丰富的果 胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。 周六：紫色水果 葡萄 葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲 劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。 减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
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