每天睡前半小時，赤足在鵝卵石鋪就的路面上（也可選購簡便的塑膠健康路）走約5~10分鐘。
療法二：針葯齊下
如果出現失眠癥狀，連續時問兩周以上，經過以上治療仍不緩解，並有頭暈脹痛、心慌心煩等癥狀，影響白天工作、學習和社會活動時，那就要服藥治療了。 中醫的措施是：滋陰降火，消心安神。 中藥選方採用以黃連、黃芩、白芍、阿膠、雞子黃等為主的黃連阿膠湯。 方中黃連、黃芩降火，白芍、阿膠、雞子黃滋陰，共同起到清心安神之功效。 針灸選穴以心經及腎經穴位為主，如神門、內關、照海、大陵等，針刺以瀉心經、補腎經、安神為法。 前面介紹的輕症失眠療法仍可配合使用，作為輔助治療。 另外，結合心理療法，從生理、心理備方面綜合治療，療效更顯著。
適用於陰虛火旺者的簡便驗方
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酸棗仁250克，於中午烈日下暴曬1小時，略炒後用粉碎機（或家用磨豆漿機）磨成粉，用瓶子封存。 每晚睡前取一湯匙，加蜂蜜適量，熱開水沖，攪拌后服用，可直接改善睡眠。
蓮子50克（連心），加清水兩碗，煮約半小時，然後取 一個雞蛋，去蛋清后將蛋黃放入碗中，倒入滾燙的蓮子湯，攪勻，加少許冰糖后食用，每晚一次。 此湯可清心安神，改善睡眠。 （注：此法對血脂異常者不宜）
療法三：不熬夜 食清淡
陰虛火旺型失眠與熬夜、飲食等關係密切。 中醫認為，子時（相當於每天的23點到隔日1點之間）為人體陰陽交接時分，若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津。 另外，南方氣候濕熱，過食辛辣、抽煙、喝酒等不良生活習慣，容易導致體內津液損耗，
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虛火內生，所以，避免陰虛火旺型失眠的最有效方法，是規律的生活起居，養成定時入睡與定時起床的習慣。 還要改變不良的飲食習慣，飲食盡量清淡，少沾煙酒。
陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、連子心、酸棗仁、黃魚等。 在此介紹一些食療方，供讀者選擇：
棗仁地黃粥：酸棗仁20克，生地黃15克，粳米100克。 煮粥食用，有滋陰安神之功。
桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5~10個，粳米100克。 煮粥食用，有養血安神之功。
柏子仁粥：柏子仁10~15克。 蜂蜜適量，粳米50~100克。 煮粥食用，有潤腸通便、養心安神之功。
百台糖水：百合100克，加清水500毫升，用文火煮至熟爛后，加糖適量，分兩次服食。 百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安、失眠多夢。
鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。
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一、喝蓮子湯去心火：表現癥狀：分虛實兩種，虛火表現為低熱、盜汗、心煩、口幹等; 實火表現為反覆口腔潰瘍、口幹、小便短赤、心煩易怒等。 食療法：蓮子30克（不去蓮心），桅子15克（用紗布包紮），加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。
二、吃豬肝可去肺火：表現癥狀：乾咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。 食療法：豬肝1付，菊花30克（用紗布包好），共煮至肝熟，吃肝喝湯。
三、喝綠豆粥去胃火：表現癥狀：分虛實兩種，虛火表現為輕微咳嗽、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅、少苔; 實火表現為上腹不適、口幹口苦、大便幹硬。 食療法：石膏粉30克，粳米、綠豆各適量，先用水煎煮石膏，然後過濾去渣，取其清液，再加入粳米、綠豆煮粥食之。
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四、喝梨水去肝火：表現癥狀：頭痛、頭暈、耳鳴、眼幹、口苦口臭、兩肋脹痛。 食療法：川貝母10克搗碎成末，梨2個，削皮切塊，加冰糖適量，清水適量燉服。
五、吃豬腰去腎火：表現癥狀：頭暈目眩、耳鳴耳聾、腰脊酸軟、潮熱盜汗、五心煩躁。 食療法：豬腰2隻，枸杞子、山萸肉各15克，共放入砂鍋內煮至豬腰子熟，吃豬腰子喝湯。
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