鎂
鎂是維持骨細胞結構和功能所必需的元素。缺鎂可導致神經緊張、情緒不穩、肌肉震顫等。我國營養學會建議18歲以上成年人的鎂每天適宜攝取量為350毫克。常見含鎂豐富的食物是新鮮綠葉蔬菜、堅果、粗糧(鎂離子亦是葉綠素分子必須的成分)。
磷
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磷
是構成骨骼及牙齒的重要組成部分。嚴重缺磷可導致厭食、貧血等。我國營養學會建議18歲以上成年人的磷每天適宜攝取量為700毫克。常見含磷的食物有瘦肉、蛋、牛奶、動物內臟、海帶、花生、堅果、粗糧。
鐵
鐵是人體內含量最多的微量元素，鐵與人體的生命及其健康有著密切的關係。缺鐵會導致缺鐵性貧血、免疫力下降。本國營養學會建議50歲以上男性或女性鐵的每天適宜攝取量為715毫克。常見含鐵豐富的食物有動物的肝臟、腎臟、魚子醬、瘦肉、馬鈴薯、麥麩、大椰棗。
碘
硫化鐵
碘是
甲狀腺激素的組成部分。缺碘會導致呆小症、兒童及成人甲狀腺腫大等。我國營養學會建議18歲以上成年人的碘每天適宜攝取量為150毫克。常見含碘豐富的食物是海鮮，如海帶、海帶、乾貝、海參等。沿海地區居民常吃海鮮及內陸地區居民食用碘鹽是確保碘代謝平衡最經濟方便吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久西力士5mg多久吃一次喝酒可以吃西力士嗎正常人可以吃犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
及有效的方法。
鋅
鋅具有促進生長發育的作用。兒童缺鋅可導致生長發育不良;孕婦缺鋅可導致嬰兒腦部發育不良、智力低下，即使出生後補鋅也無濟於事。中國營養學會推薦成年男性每天鋅的適宜攝取量為15.5毫克，成年女性每天鋅的適宜攝取量為11.5毫克。常見含鋅豐富的食物有肝臟、肉類、蛋類、牡蠣。
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