降低低密度脂蛋白 1.限制飽和脂肪的攝取量。
美國國家心肺血液研究所(NHLBI)強烈建議人們遵循低膽固醇飲食，將飲食中的飽和脂肪減到最少。他們的說法是有根據的。想要減少攝取飽和脂肪，最簡單的做法就是避免攝取加工食品，多攝取水果、蔬菜和全穀類食物。
飽和脂肪(和反式脂肪)的一想就硬保羅v8印度學名藥 viagra德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效偉哥韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥主要來源是什麼?想想動物－牛、羊、家禽、豬和乳製品。你吃越多蔬菜，所攝取的飽和脂肪就越低(惟需確保所吃蔬菜並沒有塗上大量牛油!)。一湯匙的膽固醇就有7公克這麼多。美國心臟協會建議飽和脂肪應只佔飲食中的7%。
2.增加每天攝取的可溶性纖維。
水果、蔬菜和全穀類均富含纖維。這些食物透過排便幫助身體排出膽固醇，以免它們再度被身體吸收(你可能從小就聽長輩們這麼說了吧)。
燕麥、堅果類、菜豆、蘋果、梨子和亞麻也富含纖維。此類纖維吸收膽固醇，防止它留在體內。
3.選擇含有健康脂肪的食物。
魚類、籽類、酪梨和堅果類均含有對身體有益的脂肪。我們的身體的確需要一些脂肪，但最好是攝取多元屈臣氏藥店屈臣氏藥店臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸西力士 偉哥偉哥催情藥迷藥偉哥樂威屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸 犀利士威而鋼壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士cialis德國愛神centos果凍威而鋼centos果凍威而鋼
不飽和脂肪。要注意的是：適量的堅果類食品對身體有益，但大量食用卻對身體無益。
至於油方面，請選擇橄欖油、菜籽油或花生油。切勿增加食用油的攝取量。再一次強調：適量食用才是關鍵。雖然這類油充滿了健康脂肪，但並不表示你能過度食用。
特級初榨橄欖油是更好的選擇，它所經過的加工程序更少。計畫每天攝取兩湯匙(30克)橄欖油讓身體獲益
|
300x180 AD