(一)鱼肉。能在鱼肉中摄取大量蛋白质。
(二)鲫鱼。鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
(三)西兰花。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
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台灣享硬瑪卡官網(四)冬瓜。冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。
(五)洋葱。洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老。
(六)豆腐。同时，豆类食品含有一种
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被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。
(七)圆白菜。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。
(八)苹果。含有纤维素、维生
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素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。
(九)胡萝卜。富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。
(十)牛奶。含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。
(十一)矿泉水。可使皮肤人柔软、娇美
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、白皙，有助于消化解毒、促进胆汁的分泌。
(十二)贝类。含有维生素B12，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。
(十三)西红柿。防癌、给你好食欲。
(十四)菠菜。菠菜中的叶酸对人体十
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分重要。
(十五)橙子。一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
(十六)麦芽。能降低结肠和直肠癌的发病率，因为它易被吸收。
(十七)金枪
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鱼。金枪鱼脂肪酸能降低血压，预防中风，抑制偏头疼，防治湿疹，缓解皮肤干燥。
(十八)草莓。草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。
(十九)大豆。大豆是植物中雌激素含量较高食物之一。
(二十)酸奶。酸奶不仅有助于消
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化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。
（二十一）香菜。 香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，香菜還可利尿，有利於維持血糖含量並能防癌。
（二十二）巧克力。 巧克力
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有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。
（二十三）馬鈴薯。 護脾胃，多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。
（二十四）蘑菇。 營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。 且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。 蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
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（二十五）雞蛋。 增強記憶力， 美容，蛋黃不僅不會消耗維生素H，還可以幫助我們合成它。
（二十六）核桃。 健腦，一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。 核桃中的蛋白質有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。
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