兒童營養早餐食譜大全 一周吃這些最好3

二、每天吃早餐的黃金時間
7-8點吃早餐最佳
一天之計在於晨，早餐對一整天的營養都會有很大的作用，所以要健康合理的吃早餐。 同時，每天吃早餐的時間也是有講究的。
1.早餐要吃熱的食物
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早晨室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微迴圈，導致血流不暢。 長期進食會出現食慾差，皮膚漸失光澤，喉嚨老是有痰堵的感覺，時常感冒。 這都表明胃氣受損，並且傷及了機體的免疫能力。
　　2.早餐搭配要合理
牛奶、豆漿都是生活中常見的食物，
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營養豐富，可以任選其一。 早點除了吃「稀的」以外，還應搭配一定量的“幹點”。 谷類食品吸收后能很快分解成為葡萄糖，糾正一夜睡眠后出現的低血糖現象。 但谷類食品的缺點是消化比較快，2~3小時之後就會感到饑餓。 因此還要適量攝入一些富含蛋白質和脂肪的食品，如雞蛋、豆製品、瘦肉等。 另外，要適當吃點水果和蔬菜，不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機體所需的礦物質與微量元素。
3.攝取鹼性食物
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早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。 早餐應該選擇熱粥、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等其中的一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、點心等，這樣的早餐既方便省事又營養充分。
三、儿童早餐吃什么补钙
　　一、选择含有维生素D的钙剂
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　　维生素D可有效促进人体对钙的吸收，让宝宝的牙齿和骨骼发育得更好。其实维生素D人体自身可以合成，建议妈妈适当的带宝宝晒太阳，但要注意做好防晒工作，避免晒伤;此外，妈妈们们还可以选用一些含有维生素D的钙剂，给宝宝直接补钙。
　　二、钙铁锌镁不宜同时补充