睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕
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柔的睡眠操，是不錯的選擇。 效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。 比如香水，花卉等。 避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭
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，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。 比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
研究發現，一件貼身舒適
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的睡衣也能提高睡眠品質。
睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。 現在有科學家已經研製出「太空睡衣」，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠品質呢，不妨可以試試。
最好選擇色彩淡雅的環境
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有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。
四、晚上睡不好覺要注意什麼
首先，晚飯一定不要吃的
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太飽，因為吃太多的東西，我們的腸胃壓力就會增大，這樣會讓我們的消化和吸收變得特別的慢，容易出現漲肚的情況，這樣就會影響我們的睡眠情況。
其次，晚上睡覺之前不要玩手機或者是看書，因為我們看書玩手機的時候容易調動我們的神經系統，讓我們的大腦神經變得更加的興奮，還容易出現精神焦慮的情況，更不容易入睡。
最後，晚上睡覺之前不要洗澡，洗澡最好要在睡前一小時的時候，因為我們洗完澡的時候身體的血流速度會增快，這樣就會刺激我們的大腦，變得更加的有精神，洗完澡馬上睡覺就會出現睡眠品質差的情況。
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注意事項：
晚上睡不好覺的原因有很多，睡不好覺的時候我們不要想太多的事情，要盡量的放鬆自己的心情，白天可以喝點一淡茶説明自己降火，防止上火睡眠品質下降。
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