（一）雞肝--魚丸菠菜底 主菜：雞肝. 雞肫. 冬筍. 榨菜副菜：青魚. 菠菜
（二）胡蘿蔔燒牛肉--黃豆芽 主菜：胡蘿蔔. 牛肉. 青蒜副菜：黃豆芽. 雪菜. 蝦皮
（三）冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主
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菜：冬瓜. 鹹肉. 干貝. 黑木耳副菜：木耳菜. 蒜末
（四）肉末豆腐--麻醬拌菜心 主菜：豬肉. 豆腐. 鹹魚乾. 青椒副菜：白菜心. 胡蘿蔔. 粉條. 芝麻醬
（五）炒五絲--白菜黑木耳 主
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菜：魷魚. 紅蘿蔔. 洋蔥. 甜椒. 豆腐乾副菜：白菜. 黑木耳. 蝦皮
（六）獅子頭--豌豆苗 主菜：豬肉. 雞蛋. 海米. 蔥副菜：豌豆苗. 胡蘿蔔絲. 香菇
（七）洋蔥炒蛋--白菜黃豆
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芽 主菜：洋蔥. 雞蛋. 肉絲. 海帶副菜：白菜. 黃豆芽. 枸杞子
（八）蘿蔔氽丸子--拌三樣 主菜：
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紅蘿蔔. 瘦豬肉. 蝦皮末. 紫菜副菜：綠豆芽. 豆腐乾絲. 金針菇
三、中學生的特別營養食譜
中學時代是長知識、長身體和增強
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體質的最重要、最有利的時期。 良好的營養、適當的鍛煉和合理的作息是影響其身心發育的三個重要因素。 青春期體格發育極為迅猛，各個器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強，加上學習緊張、活動量大，也需要更多的熱量和營養素。
熱量主要來自主食米、面和脂
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肪、蛋白質，因此中學生應首先吃好三頓正餐。 要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶和豆製品等蛋白質豐富的食物，每日膳食中蛋白質的供給量約為80克~90克。 要補充足量的維生素和礦物質。 青少年代謝旺盛，骨骼生長快，肌肉組織細胞數量直線上升，要特別注意鈣、磷、鎂和維生素a、d的供給。
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