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膽固醇高吃什麼好 膽固醇高怎麼辦才好2 ...
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膽固醇高吃什麼好 膽固醇高怎麼辦才好2
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wumn
发表于 2024-8-13 20:54:44
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四、多食用富含纖維素的食物
飲食也是的健康就是關乎患者的身體健康,您在生活中就要適當的進行一些飲食的選擇。 醫學研究表明,身體中的纖維素能對血液中的膽固醇起調節作用,使膽固醇保持平衡,其機理是纖維素在腸內可與膽固醇代謝產物膽酸
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結合,隨糞便排出體外,從而降低血脂水準。 膳食纖維在腸道內吸水對腸內容物起到稀釋作用,降低了膽汁和膽固醇的濃度。 日常中的高纖維食物有:玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
二、這幾種食物能降膽固醇
1、蘋果。 因富含果膠、纖維
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素和維生素C,有較好的降脂作用。
2、胡蘿蔔。 富含果膠酸鈣,它與膽汁酸發生化學反應后從大便中排出。
3、玉米。 具有降低血清膽固醇的作用。
4、大豆。 研究人員發現,每天吃11
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5克豆類,可降膽固醇。
5、茶葉。 茶能降血脂。
6、大蒜。 對防止動脈硬化有利。
7、茄子。 茄子在腸道內
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的分解產物,可與體內過多的膽固醇結合,使之排出體外。
8、香菇及木耳。 能降低膽固醇和甘油三脂。
9、洋蔥及海帶。 對防止動脈脂質沉著有一定作用。
10、鱼类、植物油、坚果
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。都能降低血胆固醇。
胆固醇高的患者最好别吃如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑。医学界也认为,为了降低胆固醇,也应该减少一些含高胆固醇食物的摄取,尤其是心、肝等动物内脏。蛋类每星期以不超过三四个为原则,尤其尽量少吃蛋黄,包括各种鱼卵、蟹黄等。烹调用油应采用植物油,此外,也必须限制醣量,最好禁止食用纯糖类食品或饮料。尽量少吃全脂牛奶、巧克力奶、奶油及各种乳酪,多吃脱脂奶及豆浆。肉类方面,应该禁吃肥肉、猪皮、蹄膀、香肠,及各种有油的牛羊猪肉等。海鲜方面则应避免虾、蟹、蚌、牡蛎。此外,各种精致甜点如蛋糕、巧克力尽量少吃。各种动物油脂、椰子油等应禁食,以人造黄油及植物油取代。
三、吃什么降胆固醇
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1、海带
含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。
2、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂
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、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。
3、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
4、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
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