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減肥期間三餐怎麼吃跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃 ...
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減肥期間三餐怎麼吃跑步減肥瘦不下去那是因為你沒這樣吃
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ffdss
发表于 2024-8-15 16:54:09
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一、減肥期間三餐怎麼吃
減肥怎麼吃三餐
如果你的飲食安排不合理,即使你運動量再大也很難引起體型上的變化,這是個攝入與消耗的問題,要實現脂肪消耗,就要讓身體處於分解代謝狀態,也就是消耗大於攝入。所以日常上的飲食要不只低油
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低鹽,三餐熱量攝取比例也應該合理。
減肥早餐安排
早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%,這是一天生活的開啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且最好吃複合型的碳水化合物,如全麥麵包、燕麥片等,它們可穩定血糖水平。營養早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐,人體就無法提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪,這對減肥也是不利的。
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中午要吃飽,重點在全面。對於減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個關鍵點:清淡少油,蕎少素多,主食粗細搭配。食物種類的多樣化,以補充身體所需的各種營養素。餐前一小時可以吃個蘋果,用餐時可以先喝湯,這樣能防止你以飢餓狀態撲向飯桌,讓你少吃一些,離減肥成功更進一步。
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