有助睡眠的食物推薦 睡眠不好的主要原因

一、有助睡眠的食物都是什麼
水果催眠：過度疲
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勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞; 若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
小米催眠：小米除含有豐富的營養成
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分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。 中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。 食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。 食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
靈芝：有益氣、養心安神、止咳平喘
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之功效，用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸; 另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似*的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
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柏子仁燉豬心： 柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。 把豬心洗乾淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。 佐餐食用。 此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效。 可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
二、睡眠不好的主要因素
1、環境因素。 噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。 改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。 同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
2、生理因素。 高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作，由於體內生物鍾尚未適應新的晝夜節律，因此也是導致失眠的原因。