一、能排腸毒的高纖維食物有哪些
纖維素分為不溶性和可溶性纖維兩種。 無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於減肥。 不可溶纖維： [color=blue !important]台灣享硬瑪卡官網1.不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。 2.不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的谷類植物、麥、水果和蔬菜。 3.濕疹可溶性纖維有助於穩定血糖，而 這可更好地控制饑餓感和飲食慾望。 4.這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。 可溶性纖維： 可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。 水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子，所以，在一天里攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重，如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪，此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低，此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。 含有芥子油和澱粉酶，有助於 消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積，白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。 二、常見的高纖維食物舉例1.燕麥 燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發揮通便排毒的作用。 將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能有助通便！ 2.山藥 山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，抑制食慾，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，促進排便。 山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖，同時還能增加免疫功能。 山藥富含粘液蛋白，能有效降血糖，可間接體內調節胰島素水準。 用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題，是營養均衡的瘦身食材。 山藥的排毒效果以生食最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。 3.蘋果 蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利於腸胃蠕動，清除血清膽固醇。 蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝，消除水腫。 同時，蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。 經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。 同時，蘋果中還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感，故可以減肥。 4.芹菜 芹菜的熱量值很低，其所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有説明。 也有研究發現，芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質。 咀嚼芹菜的過程能夠使面部肌肉得到運動，起到瘦臉的效果。 5.地瓜 地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物，而且熱量比較低，容易使人產生飽腹感，有助於減肥。 地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。 如果地瓜和其它谷類食物一起吃，可以達到減肥效果。 6.糙米 糙米就是全米，保留米糠，含有豐富的纖維素，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。
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