蛋白質是製造肌肉的原料，有助提升飽足感、減少卡路里攝取量。 建議分早餐、午餐、晚餐3餐攝取，一次不要吃太多才容易吸收。 豆類是最基本的蛋白質食品，但脂肪含量高，豆腐最好一次攝取1/6~1/4塊為宜; 肉類也盡可能吃無脂肪的部位，較不建議吃五花肉。
建議食物2、蔬菜
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各式蔬菜含有豐富的維生素及礦物質，可以使新陳代謝順暢，再加上蔬菜富含纖維，不僅能有飽足感，還可以預防便秘。 不過，吃生菜沙拉必須要注意醬汁的成分，建議使用橄欖油和醋調製而成的醬汁，熱量比較低。
建议食物3、水
体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环，还可以协助身体制造肌肉，建议一天喝1500cc～2000cc的水。许人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等，并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，必须补充比建议量更多的水，才能弥补损失的水分，因此还是喝纯水对身体最好。
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誤區1、減少蛋白質攝入量
蛋白質有助於增強身體瘦肉品質，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量。 如果你是而立之年，每天攝入量設定為50-56克; 如果你處於不惑之年，每天需要56-62克蛋白質。 有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯（兩者任選一種，170克為你提供45克蛋白質）。
誤區2、減少你的進食量（增加你的運動量）
專家說，女性往往低估自己卡路里的日
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攝入量，大約800卡。
佛羅里達大學研究發現，雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉，但實際上只有15%的人真正做到這一點。 每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規律。
誤區3、吃一口零食不算什麼
不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條，平均每一口零食的熱量約為25卡。 如果一天多吃四口，那麼你每月將增加一磅的重量。
停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子里的食物，或只吃單份餐量容器裡的食物。
誤區4、減少肌力教練
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你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎？ 那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練（如輕量級或阻力帶）是關鍵因素。
肌力訓練每週三次。 大約10周后，你就會降低身體的脂肪比。
誤區5、 攝入太少的熱量
減少熱量攝入對於減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入饑餓狀態，這將降低新陳代謝的速度。 每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。
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