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.為耐力賽準備補充碳水化合物 補充碳水化合物適合參加馬拉松、鐵人三項賽或長距離自行車比賽的運動員。如果比賽不間斷地持續不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。補充碳水化合物需要在比賽前三、四天，稍微減少訓練量，並在這期間，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%。 5.補充及恢復 運動之後，補充肌肉中的肝醣很重要。應在運動後30分鐘內吃一些富含碳水化合物的飲食或點心。這時候，人體肌肉對攝取的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或更多次活動，那麼在大運動量運動後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。 像是硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是運動後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。 什麼人不能吃西力 士西力士20mg多久吃一次 西力士5mg什麼時候吃最好 西力士傷肝嗎 西力士有治療效果嗎 犀利士每日片怎麼吃 西力士可以治療攝護腺肥大嗎 西力士健保給付嗎 透析後可以吃西力士嗎 西力士有什麼功效 西力士可以吃半顆嗎
6.補充流失的鈉和鉀 運動期間流失的這兩種元素可以透過食物來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、柳橙、甜瓜和番茄。運動後往飲食中稍微添加一些鹽，即可補充因流汗而流失的鈉。 7.維生素和礦物質 體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需求。不過，如果你攝取的熱量夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充品無法提供你額外的能量，除非你一開始就缺乏某種營養成分。 8.不需要更多的蛋白質 犀利 士西力士使用方法 西力士副作用 西力士多久前吃 西力士5mg吃多久 西力士需要每天吃嗎 西力士效果 西力士多久吃一次 西力士英文西力士吃太多會怎樣 西力士5mg可以吃幾顆 西力士10mg可以每天吃嗎 西力士會傷腎嗎 西力士可以長期吃嗎
蛋白質很重要，因為它有助於增強和修復人體組織和肌肉。許多運動員認為：因為肌肉是由蛋白質組成的，所以攝取大量的蛋白質食品有助於增強肌肉。但事實並非如此。刺激肌肉生長最有效的途徑是培訓，而不是蛋白質補充劑。 運動員對蛋白質確實有比較大的需要，不過這可以透過精心規劃、搭配合理的飲食來滿足。增強肌肉的最佳方法就是攝取足夠的食品，以補充當天消耗的能量。 對耐力運動員而言，建議每天攝取的蛋白質為每公斤體重1.2克到1.4克，而對接受阻力訓練和肌力訓練的運動員而言，每天可能高達每公斤體重1.6克到1.7克。
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