2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉（蝦或魚或雞肉）或者只吃些水果就好了.
3、晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或
台灣享硬瑪卡官網玉米粥+一些清淡蔬菜（飯後吃些水果），水果沙拉減肥食譜
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但
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最好適可而止，糖份太高。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適
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可而止，這樣是不會張肉的.
7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動（
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慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）
8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮， 魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
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四、早餐减肥食谱
雞蛋乳酪餅
材料：雞蛋1個、麵
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粉50克、西葫蘆1/3、乳酪適量、鹽少許、黃豆。
做法：雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水后加入麵粉做成麵糊，用鹽調味。 如果購買的是塊狀乳酪，則需要切絲備用，平鍋內放少許油后倒入麵糊，攤成薄餅，翻面後放入乳酪絲，待乳酪絲完全融化后，餅就熟了。
優酪乳麥片粥
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材料：優酪乳、餅乾、水果、堅果。
做法：首先，準備一個乾淨的碗，把餅乾掰成小塊放在碗里，然後把優酪乳倒進入。 上面撒上一些堅果仁，再淋點煉乳。 插個草莓，又有營養又快，只需要1-2分鐘。
八寶粥
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材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
做法：
1、將紅豆及花生洗净，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。 保留煮豆湯。 蓮子用水泡2小時，撈出。 把蓮芯去掉。 紅棗洗净，去核。 葡萄乾洗净;
2、糯米及黑米淘净，泡2小時，瀝出;
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3、取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。 橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。 加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
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