（30）手保持同樣的形狀，從左胸開始。 左手從外側將左乳向中央推，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。 就是說兩隻手交錯著推左乳。 重複<>次以後。 換右乳。 這個動作很重要。
（20）手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。 要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部（不是下部）往乳頭方向作提拉動作。 重複<>次。
（4）雙手繞著乳房作圓周形
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按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。
3、運動保健操
（1）毛巾擴胸操
毛巾擴胸操站立姿勢，雙腳分手與肩同寬，將毛巾圍繞在腰間，並夾緊腋部，手臂向內交叉拉伸，保持這個動作8秒鐘，之後放鬆，並重複做10次。
（2）保健操保健
簡易交叉坐，左臂屈頭后，右
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臂屈背部。 左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。 呼氣緩慢。 換另一側相同。 如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。 在晚上臨睡前，做下仰臥起坐和擴胸運動。
（3）挺直坐姿
人斜著靠或趴在桌上，會使胸部處在擠壓的支點上，如果受桌沿等硬物壓迫近1.5小時，會干擾乳腺內部的正常代謝，造成不良後果。 正確的姿勢應該是：上身基本挺直，胸部離開書桌10釐米左右。
4、洗澡水療
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水療法即每次洗澡時，在熱水淋浴或盆浴以後，用冷水沖洗乳房，因為冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和組織纖維保持彈性，從而使皮膚緊繃，水流最好從下往上沖洗：首先沿著腿部沖，然後經雙手向上至肩膀，接著是腹部、胸部、臀部和背部。 用冷水在腹部、臀部和胸部畫圈，一直到承受不了為止。 如果不能用冷水沖洗，至少可以做到以下幾點：起床之後，馬上用浸冷水的毛巾從下往上擦拭仍有床上餘溫的身體。 水中加少許醋效果會更好。
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