在我國,心腦血管疾病發病人數已經超過了2.7億人。 它是所有疾病死亡原因之首。 除了高的致死率以外,還有致殘率,超過有50%以上的心腦血管疾病患者,生活無法自理。
國內外專家共同提醒,下面9個動作65歲以後盡量別做,尤其是第一件!
01猛然回頭
"這個動作容易導致頭痛、頭暈,嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。"
中國健康教育中心專家介紹,有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免。 這是因為,轉頭時脖子也跟著動,脖子雖細,卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織,是重要的"生命線",脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的供血,大腦發出的信號都要經過頸部下行。
中老年人往往高發心腦血管疾病,且頸椎更為脆弱,猛然回頭這一動作,可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。
02彎腰夠腳面
"雙腿直立,然後彎腰用雙手夠腳面,這是常見的熱身動作,也總被我們用來衡量一個人的靈活性。" 但是,美國醫學專家約翰·懷特博士提醒,過了65歲再做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉,乃至血壓等都會造成不良影響。
上了年紀後,連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱,更易導致肌肉損傷甚至骨折。 當然,運動前的熱身必不可少,可以通過活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替。
03仰臥起坐
如果你是年輕人,最好每晚堅持做幾十個仰臥起坐,但過了65歲,就別再堅持了。
中老年人做仰臥起坐可能存在三大風險:
04軀幹扭轉 從身體的一側,以腰部為軸心,盡可能旋轉到另一側,這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。
但約翰·懷特表示,中老年人背部肌肉力量下降,活動範圍也開始受限,站著做這個動作很容易造成運動損傷,也可能因身體不平衡導致摔倒。
如果中老年人想做這個動作,可以躺著或坐著進行。 沈雁英提醒,大家一定要護好腰部,肉會減少3%~5%,身體平衡能力也變差。
05爬樓梯
爬樓梯這個鍛煉方法有可能導致意外發生。
約翰·懷特說,資料顯示,在65歲以上的老人跌倒中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年導致2萬人死亡,乘電梯導致死亡的僅有27人。
沈雁英說,絕大多數65歲以上的中老年人,關節已經退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍,這會加重關節老化。
她建議,中老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法,如果需要上下樓,一定要抓穩扶手。
06站著穿褲子 中老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變,站著穿褲子或穿鞋,不僅容易因平衡性差導致跌倒,繼而造成骨折,還有可能因為總低頭而刺激心腦血管,導致血壓升高。
因此,中老年人穿褲子或鞋襪時,一定要坐在椅子或床上,實在不行,也應依靠在可以固定的地方。
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